Ernährung in der Stillzeit
In der Stillzeit sind eine gesunde Ernährung sowie regelmäßige Mahlzeiten besonders wichtig. So kann sichergestellt werden, dass sowohl die stillende Person als auch das Kind ausreichend mit Energie und Nährstoffen versorgt werden.
Die Ernährung in der Stillzeit richtet sich nach der österreichischen Ernährungspyramide für Schwangere und Stillende. Die empfohlenen Lebensmittelmengen dienen als gute Orientierung für eine gesunde Ernährung. Eine spezielle Still-Diät oder besondere Ernährungsweise ist dabei nicht erforderlich.
In der Stillzeit haben Sie jedoch einen etwas höheren Energiebedarf. Bei ausschließlichem Stillen während der ersten 4 bis 6 Monate beträgt der Mehrbedarf an Energie ca. 500 Kilokalorien pro Tag. Das entspricht dem zusätzlichen Energiebedarf am Ende der Schwangerschaft (ab der 28. Schwangerschaftswoche).
Ebenso benötigen Sie als stillende Frau etwas mehr Eiweiß (Protein) und Flüssigkeit. Stellen Sie sich zum Stillen ein Glas Wasser bereit – auch für die Nacht.
Kräutertee (auch sogenannten Stilltee) sollten Sie nicht regelmäßig trinken. Diese können bei hoher Aufnahme für Sie und ihr Baby gesundheitlich bedenklich sein. Besprechen Sie sich hierzu mit Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt.
Eine vegetarische Ernährung (ohne Fleisch und Fisch), ist in der Stillzeit grundsätzlich möglich. Wichtig ist, dass Sie gut auf eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen achten.
Bei veganer Ernährung ist das Risiko für einen Mangel an wichtigen Nährstoffen in der Stillzeit erhöht. Das kann gesundheitliche Probleme verursachen. Deshalb wird eine vegane Ernährung in der Schwangerschaft nicht empfohlen. Wenn Sie sich vegan ernähren, sind eine regelmäßige Betreuung durch Ärzt:innen und eine Beratung durch Ernährungsexpert:innen dringend empfohlen.
Letzte Aktualisierung: 15.09.2026